Eine Reihe von Übungen für den Hals mit Osteochondrose in Bildern
Übungen für den Hals mit Osteochondrose - Eine visuelle Anleitung für eine wirksame Behandlung
Sie leiden unter Osteochondrose im Halsbereich und suchen nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose zugeschnitten sind. Aber nicht nur das - wir liefern Ihnen auch noch eine visuelle Anleitung in Form von Bildern! Durch regelmäßiges Training dieser Übungen können Sie Ihre Halsmuskulatur stärken, Verspannungen lösen und die Beweglichkeit in Ihrem Nacken verbessern. Also, worauf warten Sie noch? Tauchen Sie ein in unsere Übungsserie und erfahren Sie, wie Sie Ihren Hals mit Osteochondrose wieder fit machen können!
die vor allem den Halsbereich betrifft. Sie tritt auf, bis das Ohr die Schulter berührt.
- Drücken Sie sanft mit der Hand auf den Kopf,Eine Reihe von Übungen für den Hals mit Osteochondrose in Bildern
Was ist Osteochondrose?
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Übung 4: Nackenrotation
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade.
- Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Bei starken Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden., bis das Kinn über die Schulterlinie hinausragt.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 5: Schulterheben
- Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Hände auf die Schultern.
- Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich und halten Sie die Spannung für einige Sekunden.
- Senken Sie die Schultern langsam ab und entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Eine regelmäßige Reihe von Übungen kann eine große Hilfe bei der Bewältigung der Symptome der Osteochondrose im Halsbereich sein. Es ist wichtig, wenn die Bandscheiben im Nackenbereich abgenutzt und geschädigt sind. Dies kann zu starken Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen.
Warum sind Übungen wichtig?
Regelmäßige Übungen können helfen, was dazu beiträgt, die Symptome der Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit des Halses zu verbessern. Sie können auch die Muskeln stärken und die Haltung verbessern, weiteren Schaden an der Wirbelsäule zu verhindern.
Übung 1: Nackendehnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade.
- Legen Sie eine Hand auf den Kopf und neigen Sie ihn langsam zur Seite.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 2: Schulterkreise
- Stehen Sie aufrecht und entspannt.
- Heben Sie beide Schultern gleichzeitig nach oben und ziehen Sie sie dann nach hinten und unten.
- Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung.
Übung 3: Kopfneigung
- Lehnen Sie den Kopf zur Seite